- Hầu hết các bộ phận của Hoa Kỳ quan sát thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày.
- Nhiều người dễ bị trầm cảm theo mùa trong mùa thu và mùa đông.
- Nghiên cứu chỉ ra rằng thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày có thể làm tăng các triệu chứng trầm cảm theo mùa đối với một số người.
Hầu hết các khu vực của Hoa Kỳ quan sát những gì mà người ta gọi là tiết kiệm thời gian ban ngày. Mỗi năm, bắt đầu vào Chủ nhật thứ hai của tháng 3, đồng hồ được đặt trước 1 giờ. Sau đó, vào Chủ nhật đầu tiên của tháng 11, họ đã đặt lại một giờ để chuẩn giờ.
Kể từ khi được Quốc hội thông qua vào năm 1918, đã có những tranh cãi liên tục về thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Một số ý kiến cho rằng nó làm giảm tiêu thụ năng lượng và cải thiện nền kinh tế. Những người khác nói rằng có những vấn đề sức khỏe và an toàn tiềm ẩn, chẳng hạn như tăng nguy cơ đau tim hoặc tai nạn giao thông.
Tuy nhiên, một mối lo ngại mới nổi là ảnh hưởng của nó đối với các rối loạn tâm trạng, như trầm cảm theo mùa.
Trầm cảm theo mùa là gì?
Trầm cảm theo mùa là một loại rối loạn tâm trạng chủ yếu xảy ra vào một thời điểm cụ thể trong năm.
Thông thường nhất, mọi người bị trầm cảm theo mùa trong những tháng mùa thu và mùa đông. Tuy nhiên, có những người có một dạng trầm cảm theo mùa xảy ra trong những tháng mùa xuân và mùa hè.
Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (DSM-5) là một cuốn cẩm nang mà các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần sử dụng để chẩn đoán các rối loạn tâm thần như trầm cảm theo mùa.
Tên DSM-5 cho tình trạng này là rối loạn trầm cảm chủ yếu với mô hình theo mùa. Một cách khác thường được gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).
Theo DSM-5, trầm cảm theo mùa bao gồm các triệu chứng như:
- cảm thấy buồn hay chán nản
- mất hứng thú với những thứ trước đây được hưởng
- ăn nhiều hơn, đặc biệt là carbohydrate
- ngủ quá nhiều
- thiếu năng lượng hoặc cảm thấy mệt mỏi
- cảm thấy bồn chồn hoặc chậm lại
- cảm thấy tội lỗi hoặc vô giá trị
- có vấn đề với việc đưa ra quyết định hoặc tập trung
- suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử
Những người bị trầm cảm theo mùa có xu hướng theo cùng một mô hình mỗi năm, cảm thấy chán nản trong mùa thu và mùa đông (hoặc mùa xuân và mùa hè), nhưng cảm thấy tốt trong phần còn lại của năm.
Nếu bạn đã trải qua mô hình này trong ít nhất 2 năm liên tiếp, thì bạn có thể bị trầm cảm theo mùa.
Điều gì gây ra trầm cảm theo mùa?
Cơ thể của chúng ta có một đồng hồ bên trong, hoặc nhịp sinh học, giúp chúng ta chu kỳ trong suốt thời gian ngủ và thức dậy hàng ngày.
Đồng hồ cơ thể của chúng ta được thiết lập dựa trên việc chúng ta tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Khi ánh sáng đi vào mắt chúng ta, nó sẽ gửi thông điệp đến não của chúng ta rằng nó đã đến lúc thức dậy. Khi trời tối bên ngoài, một tín hiệu nội tiết tố được gửi đến não của chúng ta rằng nó đã đến lúc ngủ.
Trong mùa thu và mùa đông, khi ngày ngắn hơn, đồng hồ cơ thể của chúng ta có thể bị gián đoạn do thiếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng mà chúng ta gọi là trầm cảm theo mùa.
Làm thế nào để tiết kiệm thời gian ban ngày ảnh hưởng đến trầm cảm theo mùa?
Những người trải qua trầm cảm theo mùa đã dễ bị rối loạn trong đồng hồ cơ thể của họ. Nó nghĩ rằng sự thay đổi thời gian có thể làm trầm cảm nặng hơn bằng cách phá vỡ đồng hồ cơ thể hơn nữa.
Nghiên cứu dường như cho thấy điều này là đúng. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2017 cho thấy đã có sự gia tăng 11% trong các giai đoạn trầm cảm trong quá trình chuyển đổi từ tiết kiệm ánh sáng ban ngày sang thời gian tiêu chuẩn.
Về lý do tại sao điều này xảy ra, Tiến sĩ Jane Timmons-Mitchell, phó giáo sư tâm lý học lâm sàng của khoa tâm thần học tại Đại học Y khoa Case Western Reserve, giải thích, Hồi Người ta nghĩ rằng, khi hoàng hôn đến sớm hơn, nó phá vỡ một số chức năng cơ thể."
Nhịp điệu sinh học, hoặc chu kỳ 24 giờ giúp chúng ta điều tiết khi nào nên ngủ, tăng và ăn, bị vứt bỏ, cô nói thêm. Chức năng tốt cho sức khỏe và sức khỏe tâm thần phụ thuộc vào quy định của quy trình này.
Tiến sĩ Hanne Hoffmann, trợ lý giáo sư khoa học động vật tại Đại học bang Michigan, cho biết những ảnh hưởng xấu trong thời gian thay đổi mùa xuân là chủ yếu do thiếu ngủ gây ra mệt mỏi. Sự thay đổi về thời gian gây ra sự không phù hợp giữa hệ thống giữ thời gian của cơ thể chúng ta và những kỳ vọng của xã hội, chẳng hạn như phải đi làm sớm hơn một giờ.
Mẹo để giảm nguy cơ trầm cảm theo mùa
Timmons-Mitchell và Hoffmann cung cấp bốn lời khuyên sau đây để giảm nguy cơ bị trầm cảm theo mùa:
- Bắt đầu điều trị sớm. Liệu pháp ánh sáng có thể vừa điều trị vừa ngăn ngừa trầm cảm theo mùa, Hoffmann nói. Bắt đầu sử dụng nó trước khi các triệu chứng xuất hiện.
- Nếu có thể, hãy lên kế hoạch đi du lịch đến một địa điểm nhiều nắng hơn khi bạn dễ bị trầm cảm nhất. Timmons-Mitchell lưu ý rằng ở một số quốc gia như Na Uy, nơi trầm cảm theo mùa là phổ biến, mọi người sẽ thường đi du lịch đến các khu vực nhiều nắng hơn, như French Riviera, như một phương pháp điều trị trầm cảm theo mùa.
- Hãy ra ngoài và đi bộ trong ánh sáng mặt trời buổi sáng. Hoffmann tuyên bố rằng việc đi bộ ít nhất một giờ dưới ánh mặt trời có thể là một sự thay thế hữu ích cho liệu pháp ánh sáng. (Chỉ cần chắc chắn rằng bạn mặc kem chống nắng.)
- Don Tiết sợ phải nhờ giúp đỡ nếu bạn cần. Nhiều người trải nghiệm SAD, và bạn không nên xấu hổ về điều đó hoặc ngại nói về nó với bạn bè, gia đình và BSC của bạn, Mitch Hoffmann nói.
Khi nào cần gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn
Nó rất bình thường để đôi khi cảm thấy xuống hoặc màu xanh.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy thấp thỏm trong nhiều ngày và bạn chỉ có thể tìm thấy động lực để làm những việc bạn thường thích, Mayo Clinic khuyên bạn nên tìm sự giúp đỡ từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn nhận thấy những thay đổi trong giấc ngủ và sự thèm ăn của mình, bạn sử dụng rượu để tự an ủi hoặc bạn có ý nghĩ về việc tự tử.
Phương pháp điều trị trầm cảm theo mùa
Có một số lựa chọn hiệu quả để điều trị trầm cảm theo mùa, bao gồm thuốc, tâm lý trị liệu và liệu pháp ánh sáng.
Nhận xét
Đăng nhận xét