Làm thế nào tiết kiệm thời gian ban ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn

• Thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày kết thúc vào Chủ nhật này.
• Đạt được một giờ có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn và có khả năng phá vỡ các kiểu ngủ của bạn.
• Nhưng nếu giấc ngủ của bạn bị gián đoạn trong một thời gian dài, các chuyên gia nói rằng bạn có thể được giúp đỡ.

Trước khi đi ngủ tối nay, nhiều người Mỹ sẽ đặt lại đồng hồ của họ sau một giờ.

Thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày chính thức kết thúc lúc 2:00 sáng Chủ nhật, ngày 3 tháng 11, khi thời gian tiêu chuẩn bắt đầu.

Bạn có thể mong muốn có thêm một giờ ngủ đêm đó, nhưng thời gian nghỉ ngơi mà bạn nhận được sẽ phụ thuộc một phần vào thói quen ngủ của bạn.

Nếu bạn là loại người không thức dậy cho đến khi đồng hồ báo thức reo, bạn có thể được nghỉ ngơi thêm, nhưng chỉ khi bạn đi ngủ vào giờ bình thường.

Nếu bạn thực sự đi ngủ vào thời gian bình thường và tận dụng nó, vâng, bạn có thể ngủ thêm một giờ, bác sĩ Fariha Abbasi-Feinberg, FAASM, FAAN, giám đốc thuốc ngủ của nhóm bác sĩ thiên niên kỷ tại Fort Myers, Florida và là thành viên của hội đồng quản trị của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM), nói với Healthline.

Nếu bạn thực sự có thêm một giờ ngủ, điều đó có thể mang lại lợi ích rất lớn, thì cô ấy vẫn tiếp tục, nhưng thật không may, hầu hết mọi người không tận dụng thêm giờ đó và thay vào đó quyết định ở lại và giao tiếp hoặc làm những việc khác.

Bạn cũng có thể ngủ ít hơn một giờ nếu bạn là một người buổi sáng có xu hướng tự thức dậy mà không cần báo thức. Điều đó vì có thể mất vài ngày hoặc hơn để đồng hồ bên trong cơ thể của bạn điều chỉnh theo sự thay đổi.

Những người có xu hướng thức dậy trước khi báo thức [tắt] sẽ thực sự thức dậy và phát hiện ra rằng, 'Wow, tôi có cả một giờ nữa cho đến khi tôi cần phải đi làm', ông Erik Herzog, tiến sĩ, giáo sư sinh học và khoa học thần kinh tại Đại học Washington ở St. Louis và chủ tịch Hiệp hội nghiên cứu về nhịp sinh học, cho biết.

Vì nếu bạn nghĩ về nó, thì không có gì mà thực sự thay đổi trong môi trường. Mặt trời vẫn đang mọc, Trái đất vẫn quay quanh trục của nó theo cùng một cách, và điều duy nhất mà L Thay đổi là đồng hồ trên tường, anh nói thêm.

Thay đổi điều kiện đường xá

Sau khi bạn quay ngược đồng hồ, bạn có thể nhận thấy bầu trời nhẹ hơn khi bạn rời khỏi nhà vào buổi sáng. Mặt khác, mặt trời sẽ lặn sớm hơn một giờ vào buổi tối.

Điều đó có khả năng ảnh hưởng đến nguy cơ tai nạn giao thông, vì các tài xế điều chỉnh theo sự thay đổi về mức độ ánh sáng và tầm nhìn.

Khi các nhà khoa học xem xét nghiên cứu về tai nạn giao thông sau khi thay đổi thời gian mùa thu, họ đã tìm thấy kết quả mâu thuẫn: một phần ba nghiên cứu cho thấy tai nạn giao thông và thương tích tăng sau khi thay đổi, một phần ba thấy rằng tai nạn và thương tích giảm và một phần ba không có sự khác biệt đáng kể .

Một số nghiên cứu trong tổng quan cho thấy người đi bộ có nhiều khả năng hơn người lái xe bị thương trong các vụ tai nạn giao thông sau khi trở về thời gian tiêu chuẩn.

Điều đó có thể phản ánh thực tế rằng người đi bộ có xu hướng dành nhiều thời gian bên ngoài vào buổi tối, điều này trở nên tối hơn một giờ trước khi thay đổi thời gian.

Mặt khác, những người lái xe ngủ thêm khi họ quay ngược đồng hồ có thể sẽ cảnh giác hơn trên đường. Điều này có thể giúp giải thích cho thực tế là một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tai nạn giao thông và thương tích giảm sau ca làm việc mùa thu.

Trở lại dễ dàng hơn so với mùa xuân về phía trước

Mặc dù có thể mất vài ngày để điều chỉnh theo sự thay đổi của thời gian mùa thu, nhưng quá trình chuyển đổi mùa thu của mùa thu có xu hướng nhẹ nhàng hơn trên cơ thể so với sự thay đổi của mùa xuân về phía trước.

Cả hai thay đổi thời gian theo mùa có thể phá vỡ thói quen ngủ và nhịp sinh học của bạn, tạo ra sự ngắt kết nối giữa đồng hồ nội bộ cơ thể của bạn và lịch trình hàng ngày của bạn.

Nhưng sự thay đổi thời gian mùa xuân gây khó chịu hơn cho nhiều người, đặc biệt là những người cảm thấy khó thức dậy vào buổi sáng.

Điều khó khăn hơn xảy ra vào mùa xuân, khi chúng ta du xuân về phía trước để tiết kiệm thời gian ban ngày, ông Herz Herzog nói. Bạn có thể được yêu cầu thức dậy sớm hơn một giờ, khi lịch trình cơ thể của bạn đã được sử dụng để thức dậy một giờ sau đó.

Đối với nhiều loài chim quá cố phải thức dậy sớm vào buổi sáng, thì anh ấy tiếp tục nói rằng, nó có những tác động kinh niên kéo dài trong thời gian chúng tiết kiệm thời gian vào ban ngày.

Việc chuyển sang thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày có thể cướp đi rất nhiều giấc ngủ, điều này có thể giúp giải thích mối liên kết mà một số nhà khoa học đã tìm thấy giữa thời gian thay đổi mùa xuân và nguy cơ đau tim cao hơn.

Khi các nhà nghiên cứu trên Tạp chí Y học lâm sàng tổng hợp kết quả của 7 nghiên cứu, họ nhận thấy nguy cơ đau tim cao hơn đáng kể so với trung bình trong tuần đầu tiên sau khi chuyển mùa xuân. Ngược lại, họ không tìm thấy sự gia tăng đáng kể về nguy cơ đau tim sau khi thay đổi thời gian mùa thu.

Thói quen ngủ lành mạnh

Nếu bạn là người khó điều chỉnh thay đổi thời gian theo mùa, lập kế hoạch trước có thể giúp ích.

Điều chỉnh thời gian ngủ của bạn dần dần, gợi ý, Abb Abbasi-Feinberg, gợi ý bằng cách điều chỉnh thời gian ngủ và thời gian thức của bạn 15 phút mỗi ngày.

Nếu bạn có thể làm điều này trước một vài ngày, thì cô ấy đã tiếp tục, sau đó vào đêm khi bạn phải thay đổi có xu hướng không phải là một vấn đề lớn.

Abbasi-Feinberg cũng khuyến khích mọi người tiếp xúc với ánh sáng mạnh khi họ thức dậy vào buổi sáng, điều này có thể giúp kiềm chế nhịp sinh học của cơ thể.

Đối với những người đấu tranh để ngủ bất cứ lúc nào trong năm, thực hành thói quen ngủ tốt có thể giúp ích.

Ví dụ, AASM khuyên bạn nên tuân theo lịch trình ngủ phù hợp, thiết lập thói quen đi ngủ thư giãn và ngủ trong một căn phòng yên tĩnh và mát mẻ. Tránh chất caffeine, rượu, bữa ăn nặng, thiết bị điện tử và đèn sáng trước khi đi ngủ cũng có thể giúp ích.

AASM khuyến cáo rằng mọi người nên ngủ ít nhất bảy giờ và ngủ cùng với tập thể dục và chế độ ăn uống tốt là một trong những trụ cột của sức khỏe tốt, theo ông Abb Abbasi-Feinberg.

Tôi khuyên mọi người nên xem sự thay đổi của các mùa như một cơ hội, cô ấy tiếp tục, nói và nói, "Tôi có cơ hội để cải thiện thói quen ngủ của mình - hãy để Let làm điều đó.

Nếu bạn vẫn cảm thấy khó ngủ hoặc bạn cảm thấy mệt mỏi kinh niên, ngay cả sau khi điều chỉnh thói quen ngủ, có lẽ đã đến lúc hẹn gặp chuyên gia về giấc ngủ được chứng nhận bởi hội đồng quản trị. Họ có thể giúp bạn tìm hiểu nếu rối loạn giấc ngủ hoặc tình trạng y tế khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.