Yoga, chạy bộ và các bài tập khác có thể chống lại các cơn trầm cảm

Trầm cảm ảnh hưởng đến hơn 300 triệu người trên toàn cầu.

Một nghiên cứu mới phát hiện ra rằng hoạt động có thể giúp cắt giảm các giai đoạn trầm cảm.

Đơn giản chỉ cần đi dạo, tập yoga hoặc các hoạt động thể chất đơn giản khác có thể giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Trầm cảm có thể gây tổn hại cả về thể chất và tinh thần trên cơ thể. Nhưng bây giờ các chuyên gia nói rằng duy trì hoạt động có thể giúp bù đắp một số triệu chứng này, giúp giảm bớt hàng triệu người đối phó với trầm cảm.

Ngày nay, trầm cảm vẫn là nguyên nhân hàng đầu gây ra khuyết tật trên toàn thế giới. Nguồn tin với hơn 300 triệu người sống chung với căn bệnh này trên toàn cầu.

Tuy nhiên, có rất ít nghiên cứu liên kết thay đổi lối sống, chẳng hạn như tập thể dục nhiều hơn, để giảm các trường hợp.

Bây giờ một nghiên cứu mới cho thấy rằng sự gia tăng hoạt động thể chất có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ trầm cảm ở những người có nguy cơ thấp và trung bình hoặc có khuynh hướng cao hơn đối với tình trạng này.

Làm thế nào để hoạt động có thể giúp sức khỏe tinh thần của bạn

Trong một nghiên cứu được công bố hôm nay trên Trầm cảm và Lo âu, các nhà nghiên cứu từ Bệnh viện Đa khoa Massachusetts (MGH) đã phát hiện ra rằng kết hợp nhiều hoạt động thể chất hơn - cho dù là nhảy cường độ cao, aerobic hoặc máy móc để tập yoga hoặc đi bộ cường độ thấp hơn - trong 4 giờ mỗi tuần ( hoặc khoảng 35 phút mỗi ngày) có thể giúp giảm 17% khả năng bị trầm cảm.

Để tiết lộ tác động của hoạt động thể chất đối với trầm cảm, các nhà nghiên cứu đã lấy hồ sơ sức khỏe genomic và điện tử của 8.000 bệnh nhân trong Partners Health Biobank, một chương trình chăm sóc sức khỏe ở New England thu thập dữ liệu bệnh nhân từ các bệnh viện đối tác để nghiên cứu.

Những người tham gia đã cung cấp các mẫu máu và hoàn thành một cuộc khảo sát ngắn, bao gồm các câu hỏi về mức độ hoạt động thể chất của họ.

Trong suốt 2 năm tiếp theo, các nhà nghiên cứu cũng tham khảo hàng triệu hồ sơ sức khỏe khác để tính toán nguy cơ trầm cảm di truyền và tác động của hoạt động thể chất đối với căn bệnh này.

Những người có nguy cơ trầm cảm cao hơn có nhiều khả năng được chẩn đoán trong vòng 2 năm, tuy nhiên, những người hoạt động thể chất nhiều hơn sẽ ít có dấu hiệu trầm cảm.

Tiến sĩ trầm cảm là một vấn đề sức khỏe cộng đồng lớn và là nguồn đau khổ lớn cho mọi người, và nghiên cứu cho thấy thực tế là một thứ gì đó như hoạt động thể chất có thể có tác dụng bảo vệ, Tiến sĩ Jordan Smoller, tác giả cao cấp và phó giám đốc nghiên cứu tại Khoa Tâm thần học của MGH và giáo sư tâm thần học tại Trường Y Harvard.

Ngay cả khi bạn có tiền sử bệnh trầm cảm trước đó, điều đó không làm mất đi tác dụng bảo vệ này, anh nói. Nói chung, nó là một thông điệp đầy hy vọng.

Nghiên cứu MGH là nghiên cứu đầu tiên liên kết tập thể dục với sự giảm thực tế các giai đoạn trầm cảm, ngay cả ở những người có khuynh hướng di truyền với tình trạng này.

Ngay cả khi ai đó có tiền sử gia đình bị trầm cảm, các nhà nghiên cứu tin rằng nghiên cứu này có thể cung cấp cho các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần và chăm sóc sức khỏe ban đầu một khuyến nghị có thể kiểm soát được rằng, không dùng thuốc để giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.

Bạn không thể chạy bộ mỗi ngày trong 2 giờ để nhận được lợi ích, Smug nói. Ngay cả khi bạn đi dạo trong nửa giờ mỗi ngày, bạn có thể thấy một số lợi ích. Nó có thể làm mất tinh thần để đặt mục tiêu và khiến mọi người cảm thấy như họ cần phải làm gì đó và họ không thể đo lường được. Đó không phải là mục tiêu thực sự ở đây.

Một số triệu chứng phổ biến của trầm cảm bao gồm kém ăn, ngủ kém, suy nghĩ nhai lại tiêu cực và mức năng lượng kém.

Tập thể dục có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất nói chung, giấc ngủ, sự thèm ăn và mức năng lượng, do đó giúp phục hồi sau trầm cảm, theo Tiến sĩ Sarmila Sinha, MBBS, MRCPologists, MSc, FCMA và tác giả của Hướng dẫn chuyên gia về Stress Management Trầm cảm: Hướng dẫn phục hồi.

Làm thế nào để thêm nhiều hoạt động vào cuộc sống của bạn

Sức khỏe thể chất được kết nối với sức khỏe tâm thần. Và sức khỏe thể chất tốt giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, theo Sinha, người khuyên bạn nên tìm một sở thích hoặc một hoạt động mà bạn thích và muốn được tham gia thường xuyên.

Cô tham gia một câu lạc bộ khiêu vũ hoặc đơn giản là đăng ký với nhóm đi bộ địa phương của bạn, cô nói. Những hoạt động nhóm này cũng giúp cải thiện các tương tác xã hội. Cách ly xã hội làm trầm cảm nặng hơn.

Bất kỳ hình thức hoạt động cường độ thấp đến cao nào, chẳng hạn như bơi lội, đi bộ, chạy, tập thể dục nhịp điệu, khiêu vũ, đạp xe, làm vườn, yoga, Pilates - ngay cả các công việc gia đình liên quan đến chuyển động vật lý, như leo lên xuống cầu thang, Sinha khuyến nghị.

Nếu bạn lái xe đi khắp nơi, hãy thử đi bộ để lấy tờ báo địa phương hoặc hộp sữa của bạn từ cửa hàng địa phương của bạn. Tất cả đều là những bước nhỏ, dễ dàng đi một chặng đường dài trong việc duy trì tâm trí và cơ thể khỏe mạnh.

Tập thể dục có tác dụng kích thích não giải phóng các chất hóa học thần kinh như endorphin, còn được mệnh danh là hoóc môn hạnh phúc, cơ thể hay thuốc giảm đau tự nhiên và giúp giảm căng thẳng và giảm đau, cô nói.

Nó cũng giúp thúc đẩy giải phóng serotonin, norepinephrine và dopamine, cũng liên quan đến cảm giác hạnh phúc và hạnh phúc.

Tập thể dục có một lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như giảm cân, điều chỉnh lượng đường trong máu và nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cô nói thêm.

Và nó không bao giờ quá muộn để bắt đầu tập thể dục nhiều hơn - dù ở độ tuổi 20, 30, 40 hay già hơn. Miễn là bạn thích những gì bạn làm, nó có thể trở thành một phần trong lối sống của bạn và cuối cùng, giúp bạn hạnh phúc hơn, lâu hơn.

Nói chung, hãy làm điều đó thật dễ dàng, hãy làm nó chậm lại và đừng quá khó khăn với chính mình, Sinha nói. Voi Nó rất quan trọng khi bạn thích các hoạt động thể chất.