Dopamine có phải là một cách để sửa chữa bộ não của bạn hoặc một nhà mốt ở Thung lũng Silicon?

• Có một loại thức ăn nhanh mới, nhưng nó không liên quan đến chế độ ăn kiêng.
• Một số người cho rằng việc tránh các tương tác thú vị có thể dẫn đến một dopamine, nhanh chóng.
• Nhưng các chuyên gia cho rằng, không chính xác cách thức hoạt động của dopamine.
Nhanh nhất mới nhất trong tên của hạnh phúc không chỉ cần kêu gọi từ bỏ các loại thực phẩm yêu thích của bạn. Thay vào đó, mục tiêu của bạn là kiêng tất cả các hoạt động vui thú nhất của bạn.


Ăn chay Dopamine đã tấn công Thung lũng Silicon, với một số người trong khu vực đang cố gắng thiết lập lại mức độ dopamine của họ bằng cách kiêng hoàn toàn bất cứ thứ gì mang lại cho họ niềm vui: điện thoại thông minh, phương tiện truyền thông xã hội, Netflix, trò chơi video, thức ăn ngon, giao tiếp bằng mắt trong khi trò chuyện và - có - ngay cả tình dục.


James Sinka, một nhà sáng lập khởi nghiệp ở San Francisco, người đã chấp nhận nhịn ăn dopamine, nói với tờ New York Times, tôi tránh giao tiếp bằng mắt vì tôi biết điều đó làm tôi phấn khích. Tôi tránh những con phố đông đúc vì họ chói tai. Tôi phải chiến đấu với những làn sóng thức ăn ngon.


Những người nhịn ăn Dopamine đăng ký ý tưởng rằng chúng ta càng tiếp xúc với sự phấn khích của dopamine, chúng ta càng cần theo đuổi mức độ kích thích cao hơn để đạt được hiệu quả tương tự.


Cameron Sepah, Tiến sĩ, giáo sư lâm sàng về tâm thần học tại Đại học California, San Francisco (UCSF) và huấn luyện viên điều hành, đã phát triển thực hành trong năm nay.


Trong hướng dẫn về việc nhịn ăn dopamine, Sepah đã viết rằng, Việc nghỉ ngơi từ các hành vi kích hoạt lượng phóng thích dopamine mạnh (đặc biệt là theo kiểu lặp đi lặp lại) cho phép não bộ của chúng ta phục hồi và tự phục hồi.


Sepah tin rằng việc nhịn ăn dopamine là một loại thuốc giải độc cho thời đại quá mức của chúng ta. Nhưng phiên bản gốc của anh ta khác với phiên bản được ôm ấp ở Thung lũng Silicon, đưa khái niệm của anh ta trở nên cực đoan. Sepah doesn khuyên bạn nên tránh tất cả các kích thích - đặc biệt là tương tác của con người, điều này có lợi - nhưng chỉ từ bỏ một hành vi có vấn đề cụ thể, như cuộn trên phương tiện truyền thông xã hội, chỉ trong một giờ mỗi ngày.


Chúng tôi đã nói chuyện với các chuyên gia về khoa học đằng sau dopamine và liệu một con bò nhanh có thể giúp ích cho bộ não của bạn hay không.



Khoa học đằng sau việc nhịn ăn dopamine

Vì vậy, nhịn ăn dopamine có thể giúp não của bạn? Các chuyên gia nói có thể, nhưng không phải vì lý do mọi người có thể nghĩ.




Nghỉ ngơi từ một hoạt động kích thích (hoặc tất cả trong số họ) sẽ ngừng bật hệ thống dopamine như cuộc sống hàng ngày, nhưng nó sẽ không thiết lập lại nó, theo lời của Kent Berridge, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh tại Đại học Michigan.




Anh ấy nói rằng không có gì rõ ràng, tâm trí của bạn đã giành chiến thắng cho phép bạn tận hưởng niềm vui nhiều hơn, anh ấy nói với Healthline. Voi Nó vừa thắng được là kết quả của sự điều tiết dopamine.




Cố gắng thiết lập lại mức độ dopamine để tăng khoái cảm có thể khiến chúng ta hiểu lầm về cách thức hoạt động của dopamine ở nơi đầu tiên.




Nhiều thập kỷ trước, dopamine được cho là hóa chất khoái cảm. Nhưng các nhà nghiên cứu hiện hiểu cách thức hoạt động của nó - và sắc thái của nó - sâu sắc hơn.




Dopamine được hiểu rõ hơn là một chất hóa học trong não liên quan đến động lực - và do đó là một phần quan trọng trong việc thảo luận về điều trị nghiện - nhưng nó lại phức tạp hơn một chút. Nó là một phần của hệ thống phần thưởng lớn hơn trong não của chúng ta.




Phần thưởng là những thứ chúng ta đều thích và muốn.




Ý thích và mong muốn của những điều này được phân công riêng biệt, và dopamine chịu trách nhiệm cho mong muốn đó, chanh Berridge giải thích.




Để phá vỡ hệ thống kép này, hãy lấy ví dụ về âm thanh thông báo văn bản. Bạn nghe thấy âm thanh phát ra, và bạn muốn xem văn bản nói gì. Điều đó vì âm thanh thông báo đã kích hoạt dopamine. Văn bản có thể không phải là một thông điệp mang lại cho bạn hạnh phúc.




Những dấu hiệu [phương tiện truyền thông xã hội] này là những yếu tố kích hoạt hoàn hảo cho các hệ thống dopamine - cho dù chúng ta có thích những thứ này hay không, thì Berridge lưu ý.




Trong khi nhận được một hit dopamine với một văn bản mới có thể tiếp thêm sinh lực, theo Berridge, nó có thể gây mất tập trung và đau khổ nếu nó đi quá xa. Nếu bạn cảm thấy bị thu hút bởi các phương tiện truyền thông xã hội, mà liên tục lấy lại trạng thái ham muốn, thì hay một nguồn dopamine không đổi khác, anh ấy nói rằng điều đó có thể hiểu được khi muốn xa mình hoặc thoát khỏi nguồn.

Dopamine có thể nhanh chóng chữa khỏi chứng nghiện điện thoại thông minh không?

Nó nói rõ rằng nhiều người đang tìm cách thoát khỏi những thói quen xấu dẫn đến phản ứng mà không phải là cảm giác tốt, cho dù đó là sự cô đơn hay ăn quá nhiều.




Họ đã giành được một giải pháp tổng thể trong việc nhịn ăn dopamine. Nhưng Berridge lưu ý rằng nó có một yếu tố quan trọng để chống lại cám dỗ.




Ăn chay Dopamine là một chiến lược tuyệt vời, khi mà nó không đi quá xa, chẳng hạn như tránh giao tiếp bằng mắt. Ông nói, đó không phải là giải pháp tổng thể.




Trên thực tế, các nghiên cứu về cách chống lại cám dỗ thành công đã phát hiện ra rằng có một quy trình cụ thể, như nhìn thấy khay tráng miệng trong một bữa tiệc và chọn đi bộ và đứng cách xa đồ ngọt, rất hiệu quả.




Tuy nhiên, chúng tôi có thể chỉ cần yêu cầu thế giới biến mất và không cám dỗ chúng tôi nữa, ông Berridge chỉ ra.




Trên thực tế đối phó với những cám dỗ hoặc cảm giác hoặc hành vi tiêu cực khác với dopamine nhanh. Để làm điều này, Berridge khuyên bạn nên thực tập chánh niệm.




Chánh niệm có thể giúp bạn tìm ra cách đối phó với những điều khó khăn mà bạn sẽ gặp hàng ngày, trong khi vẫn tận hưởng cuộc sống hàng ngày.




Để rèn luyện chánh niệm, lần tới khi bạn cảm thấy buồn chán và với tay lấy điện thoại để lướt qua các phương tiện truyền thông xã hội một cách không suy nghĩ, hãy tạm dừng và ghi chú lại những gì bạn đã nghĩ và cảm giác của cơ thể bạn. Sau đó chọn một cái gì đó khác để làm, như đi dạo hoặc pha trà.