Ngay cả số lượng nhỏ khi chạy cũng giảm gần 30% nguy cơ tử vong

• Chạy chỉ một lần một tuần vẫn có thể giúp giảm nguy cơ tử vong.
• Các nhà nghiên cứu phát hiện chạy có liên quan đến việc giảm gần 30% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.
• Các nhà nghiên cứu đang tìm hiểu làm thế nào tập thể dục có thể bảo vệ chống lại một loạt các điều kiện sức khỏe.

Văn phòng Phòng chống dịch bệnh và Xúc tiến sức khỏe Nguồn tin và Tổ chức y tế thế giới Nguồn tin hiện tại khuyên bạn nên tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút (đi bộ, làm vườn, làm việc nhà) hoặc 75 phút tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ (chạy, đạp xe, bơi lội) mỗi tuần.

Nhưng có rất ít nghiên cứu về các lợi ích, nếu có, về việc tập thể dục dưới mức tối thiểu 75 phút.

Nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy việc chạy bất kỳ số tiền nào đều có liên quan đến việc giảm đáng kể khả năng tử vong do mọi nguyên nhân.

Tập thể dục đã được chứng minh là làm giảm nhiều yếu tố dẫn đến bệnh tim nên nó làm giảm bệnh tiểu đường, nó làm giảm huyết áp, bác sĩ Michael Chan, bác sĩ tim mạch can thiệp tại Bệnh viện St. Joseph ở Orange, California cho biết.

Bao xa và trong bao lâu để thấy lợi ích?

Theo các nhà nghiên cứu, nó không biết chạy bao nhiêu hoặc trong bao lâu để gặt hái những lợi ích sức khỏe. Cũng không biết là liệu việc tăng thường xuyên, nhanh và lâu có thể ảnh hưởng đến nguy cơ tử vong do bệnh hay không.

Để giải quyết câu hỏi hóc búa, chúng tôi đã tìm kiếm kỹ lưỡng các tài liệu khoa học cho các nghiên cứu về chủ đề này và chính thức kết hợp các kết quả của họ, tác giả nghiên cứu của Zeljko Pedisic, tiến sĩ, phó giáo sư tại Đại học Victoria, Australia, nói với Healthline.

Pedisic và một nhóm tại Đại học Viện Sức khỏe và Thể thao Đại học đã xem xét nghiên cứu được công bố có liên quan, thuyết trình hội thảo, và luận án tiến sĩ và luận án trong một loạt các cơ sở dữ liệu học thuật.

Các kết quả nghiên cứu cá nhân về chạy bộ và nguy cơ tử vong không nhất quán. Trong khi hầu hết các tác dụng có lợi của việc chạy, một số không tìm thấy các hiệp hội có ý nghĩa thống kê. Ngay cả trong số những người tìm thấy các hiệp hội tích cực, kích thước hiệu ứng rất đa dạng, theo Pedisic.

Họ đã tìm thấy 14 nghiên cứu phù hợp phân tích mối liên quan giữa chạy và nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, bao gồm bệnh tim mạch (CVD) và ung thư. Kết hợp lại, các nghiên cứu liên quan đến hơn 232.000 người đã được theo dõi tới 35 năm.

Các phát hiện chỉ ra rằng bất kỳ số lượng chạy nào có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn 27% từ mọi nguyên nhân đối với nam giới và phụ nữ khi so sánh với việc không chạy bộ.

Giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim và ung thư

Chạy cũng liên quan đến nguy cơ tử vong do CVD thấp hơn 30% và giảm 23% nguy cơ tử vong do ung thư. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu không tìm thấy bằng chứng cho thấy việc tăng thời gian tập thể dục có liên quan đến việc giảm thêm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

đáng ngạc nhiên nhất là ngay cả chạy ít hơn một lần mỗi tuần, với giá dưới một giờ và ít hơn 6 dặm một giờ vẫn trao cải thiện sức khỏe và tuổi thọ, theo các nhà nghiên cứu.

Thật thú vị khi chúng tôi tìm thấy những lợi ích như vậy ngay cả đối với số lượng hoạt động tương đối nhỏ, chẳng hạn như 1 ngày một tuần hoặc 50 phút mỗi tuần. Hơn nữa, chúng tôi không tìm thấy bằng chứng nào cho thấy lợi ích tăng hoặc giảm đáng kể khi chạy liều cao hơn, ông Pedisic nói.

Điều này có nghĩa là thậm chí tập thể dục trong khoảng một nửa thời gian tối thiểu được đề nghị mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ tử vong của chúng tôi một cách có ý nghĩa. Điều này có thể làm cho chạy một hoạt động lý tưởng cho những người muốn giữ sức khỏe nhưng thời gian ngắn.

Thêm bằng chứng từ các nghiên cứu trước

Trong một nghiên cứu năm 2014, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu hơn 55.000 người trưởng thành trong khoảng thời gian 15 năm để xác định mối quan hệ giữa chạy bộ và tuổi thọ.

Họ đã rút dữ liệu từ Nghiên cứu theo chiều dọc của Trung tâm thể dục nhịp điệu, bao gồm việc những người tham gia hoàn thành bảng câu hỏi về thói quen chạy bộ của họ. Trong nhóm này, 24 phần trăm, báo cáo chạy như một phần của bài tập thời gian giải trí của họ.

Những người chạy bộ đã trải qua nguy cơ tử vong thấp hơn 30% từ mọi nguyên nhân và nguy cơ tử vong do bệnh tim hoặc đột quỵ thấp hơn 45% so với những người không chạy bộ. Các vận động viên cũng sống trung bình lâu hơn 3 năm so với những người không chạy.

Những người đối diện với tập thể dục là thói quen ít vận động. Bạn càng di chuyển nhiều và càng năng động thì bạn càng ít có nguy cơ mắc bệnh

Tương tự như những phát hiện Pedisic của, nghiên cứu này cho thấy rằng những người chạy ít hơn 51 phút, ít hơn 6 dặm, và chậm hơn so với 6 dặm mỗi giờ, chỉ 1-2 lần mỗi tuần có nguy cơ thấp hơn nhiều tử vong so với những người didn' t chạy.

Vì thời gian là một trong những rào cản mạnh nhất để tham gia vào hoạt động thể chất, nghiên cứu có thể thúc đẩy nhiều người bắt đầu chạy và tiếp tục chạy như một mục tiêu sức khỏe có thể đạt được vì lợi ích tử vong, theo tác giả nghiên cứu DC (Duck-Chul) Lee, Tiến sĩ , phó giáo sư tại Khoa Kinesiology thuộc Đại học bang Iowa trong một tuyên bố.

Điểm mấu chốt

Một nghiên cứu mới cho thấy rằng chạy ít hơn nhiều so với số lượng mà các chuyên gia hiện khuyên dùng vẫn có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong do ung thư và bệnh tim.

Những phát hiện này là tin tốt cho những người cảm thấy họ không có đủ thời gian để tập thể dục - vì ngay cả những lần chạy nhỏ, không thường xuyên đã cho thấy lợi ích sức khỏe.

Các chuyên gia nhấn mạnh rằng bạn càng năng động, bạn càng ít có nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và ung thư.